Melatonini yüzde 266 artırıyor, iki dilim yiyen uyuyakalıyor
Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için, uyku ve egzersiz kadar önemli bir diğer faktör de uyku. Uzmanlar, sağlıklı bir uyku uyuyabilmeniz için bazı besinleri tüketerek melatonin hormonunu desteklemeniz gerektiğini belirtiyor.
Bazı besinler, melatonin hormonunu %266'ya kadar artırıyor. Peki, hangi besinler uykuya geçişi kolaylaştırıyor? İşte tükettiğiniz andan itibaren etki eden, melatonin hormonunu destekleyen besinler...
KEÇİBOYNUZU
Keçiboynuzu içerisinde bulunan triptofan ve magnezyum uyku kalitesini artırıcı etki gösterir. Keçiboynuzu tüketimi, uyku hormonu olarak bilinen melatonin salgılanmasını kolaylaştırır.
TOFU:
Haşlannmış soya fasulyesinden elde edilen tofu, triptofan içerir ve bu nedenle uyku düzenlemesinde rol oynar.
LAVANTA ÇAYI:
Tadı ve kokusu nedeniyle oldukça lezzetli olan lavanta çayı, sakinleştirici özelliği nedeniyle uykuya geçiş sürecini kolaylaştırır.
SARIMSAK:
Selenyum içeren sarımsak, uykuya geçişi kolaylaştırması nedeniyle uykusuzluk çeken kişiler tarafından tüketilmesi gerekir. Sarımsak aynı zamanda vücuttaki toksini attığı için uyku kalitesinin artmasını sağlar.
YULAF:
Sağlıklı bir yaşam sürdürenlerin vagzeçilmez kahvaltısı olan yulaf, triptofan ve melatonin üretimine yardımcı olabilecek kompleks karbonhidratlar içerir.
KİRAZ:
Doğal melatanin kaynağıdır. Mevsiminde bulmakta zorlanıyorsanız yaz aylarında dondurucuya atabilir kışın kaynatarak suyunu içebilirsiniz. Uyumadan önce içeceğiniz bir bardak kiraz suyu melatonin hormonunun doğal bir şekilde artmasını sağlar.
ÇİLEK:
Vücutta seratonini artıran triptofan içeren çilek, tıpkı kiraz gibi mevsiminde değilse komposta olarak tüketebileceğiniz bir meyve. Çilek, sakinleştirici özelliği ile uyku kalitesini artırıyor.
BADEM:
En sağlıklı atıştırmalıklardan biri olan badem, melatonin üretimini destekleyen magnezyum içeriyor. Badem, aynı zamanda vücuttaki sağlıklı yağ oranının dengelenmesini sağlıyor.
ANANAS:
Ananas, uyumadan önce iki dilim tüketildiğinde melatonin hormonunu %266 artırıyor. Ananas, vücuttaki fazla ödemi de atıyor bu nedenle kilo dengesini koruyor.
MUZ:
Muz, vücuttaki seratonin hormonunun artmasını sağladığı için aynı zamanda melatonin hormonunun artmasını da sağlar. Uyumadan önce tüketeceğiniz bir adet muz, uykuya geçişinizi kolaylaştırır.