Sağlık
Yazın kilo verdiren en iyi 30 besin!
Yazın kilo verdiren en iyi 30 besin!
.
• 19 Temmuz 2021 - 16:04
• Son Güncelleme:
• 19 Temmuz 2021 - 16:04
• Son Güncelleme:
1
1- KİRAZ
Yaz denilince akla ilk gelen meyve şüphesiz kirazdır. Antioksidan açısından zengin olan kiraz, vücuttaki beyaz yağları kahverengi yağ tabasına dönüştürebilir. Ayrıca daha fazla kalori yakmamızı sağlar. Ayrıca kilo alımını ve kemik demineralizasyonunu da azaltır.
2
2- KÜLTÜR MANTARI
Kültür mantarı ete alternatif olarak tüketilebilir. İştahı keser, insülin artışını dengeler. Lezzetli ve az yağlı olması onu iyi bir diyet yiyeceği yapar.
3
3- SALATALIK
Serinleten sebze salatalık, antioksidan kaynağıdır ve iltihaplanmayla savaşır. Kan basıncını düşürerek daha uzun süre yaşamamızı sağlayabilir.
4
4- GREYFURT
Bağışıklık sistemini güçlendiren greyfurt iyi bir C vitamini kaynağıdır. Şeker ihtiyacınızı gidermenize yardımcı olur.
5
5- CEVICHE
Ceviche, Peru yemeğidir. Limon suyu ve çiğ balıktan yapılır. Bu da onu besleyici bir yaz yemeği yapa
6
6- SALSA
Antioksidan bakımından zengin soğan, metabolizmayı hızlandıran jalapeno ve kilo vermeyi teşvik eden narenciyeyi bir araya getiren salsa, yazın vazgeçilmez yiyecekleri arasında yer alır.
7
7- KARPUZ
Yüzde 90'dan fazla sudan oluşan karpuz, kolesterolü düşürür ve atardamarları temizler. Serinletici ve hafif bir yaz meyvesidir.
8
8- MISIR
Haşlanmış taze mısır yemekleri daha sağlıklı hale getirir. Mısır yalnızca 60 kaloridir ve 2 gram lif içerir.
9
9- SOĞUK KAHVE
Kahvenizi şurup ve kremayla doldurmadığınız sürece, soğuk kahve içmeniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Üstelik tip-2 diyabet riskini de azaltıyor.
10
10- GAZPAÇO
Gaspaço, İspanya mutfağına ait olan ve taze sebzelerin püre haline getirilmesinden ortaya çıkan bir çorbadır. Son derece lezzetli ve besleyici olmasının yanı sıra sağlıkla doludur.
11
11- YABAN MERSİNİ
Düşük glisemik endeksi olan yaban mersinini tatlı niyetine tüketebilirsiniz. Bu meyve şiddetli insülin artışına da neden olmaz.
12
12- İSTİRİDYE
İstiridye, tokluk hissini artırır ve iyi bir omega-3 kaynağıdır. Hipertansiyon hastaları için ideal bir yiyecektir. Araştırmacılar, omega-3'ün kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu.
13
13- GUACAMOLE
Guacamole, avokado ile yapılan bir Orta Amerika yemeğidir. Yağ ve vitamin açısından son derece zengindir. Ezilmiş avokadonun içine domates ve baharatlar eklenmesiyle yapılır. Kilo vermede etkilidir.
14
14- KARİDES
Karides düşük kalorili bir protein kaynağı olmasının yanı sıra kilo vermeyi de destekler. İltihapla mücadele eder ve iyi bir omega-3 kaynağıdır.
15
15- ÇİLEK
Bir kase çilek sadece 47 kaloridir ve yaklaşık 3 gram bağırsak sağlığını destekleyen lif içerir. Ayrıca günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 141'ini karşılar.
16
16- IZGARA SOMON
Protein ve omega-3'le dolu olan somon, yazı tüketebileceğiniz sağlıklı balıklardan. Yabani somon, omega 6 ve omega 3 içerdiğinden enfeksiyonu önler.
17
17- DOMATES
Domates her öğünü doyurucu hale getiren antioksidan kaynağıdır. Zeytinyağlı salatası ya da ızgarası, yaz için ideal bir öğün olacaktır.
18
18- ŞEFTALİ
C vitamini ve beta-keroten kaynağı olan şeftali, şeker ilavesiz tatlılar için ideal bir seçim olacaktır.
19
19- ISTAKOZ
Taze ıstakoz, yaklaşık 260 kalori eder ve bunun 50 gramı proteinden oluşur. Harika bir omega-3 kaynağıdır.
20
20- TAVUK ŞİŞ
zsa olmazıdır. Tavuk şiş, iyi bir protein kaynağıdır ve sizi uzun süre tok tutar. Tavuğun yanında patates ve diğer sebzeleri de közlemeyi unutmayın.
21
21- HUMUS
Nohuttan yapılan humus, protein, lif ve besleyici vitaminlerle doludur. Limon suyu ile birlikte tükettiğinizde kilo vermenize katkı sağlar.
22
22- ENGİNAR
Enginar, içeriğindeki yüksek oranda lif sayesinde karın sıkılaştırır. Enginarı salata, sebzeli omlet ya da kaynatılmış halde tüketebilirsiniz.
23
23- YULAF
Yulaf ezmesi lif, B ve E vitamini açısından zengindir. Az işlenmiş yulaf tercih ettiğinizden emin olmalısınız. Yulaf sindirimi yavaşlatarak sizi daha uzun süre tok tutar.
24
24- YOĞURT
Bir kase yoğurt sizi serinletmekle kalmaz, aynı zamanda zayıf ve fit görünmenize de yardımcı olur. Yoğurdun içine meyve katarak tatlandırabilirsiniz.
25
25- FASULYE
Hafif bir öğle yemeği için fasulye iyi bir tercih olacaktır. Lif açısından zengin olan fasulyeler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.
26
26- NAR
Smoothie'lere ve yulaf ezmesine narı rahatlıkla ekleyebilirsiniz. Bu süper meyve, serbest radikallerle savaşır ve yağ hücrelerini yakan bileşenler içerir.
27
27- TARÇIN
Tarçın, kan şekerinizi dengede tutarken bel bölgenizdeki yağların da erimesine yardımcı olacaktır. Ayrıca tarçının içindeki yağ, yağ hücrelerinizi yakarak obeziteyi ve hiperglisemiyi önler.
28
28- ISPANAK
A ve C vitamini açısından zengin olan ıspanak, kalbi korur. Sabah kahvaltısı için ıspanaklı smoothie iyi bir tercih olacaktır.
29
29- TAZE NANE
Rahatsızlanan midenizi hemen yatıştıran taze nane, alerjik bünyeler için de son derece etkilidir. Brezilya nanesinin migrene ve çeşitli baş ağrılarına da iyi geldiği keşfedildi.
30
30- ANANAS
Ferahlatan ve leziz tadıyla listenin son sırasında ananas yer alıyor. Antiinflamatuar özellikli bromelain içeren ananas, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur ve midenizin düz olmasını