Yaşınıza göre sağlıklı vücuda sahip misiniz?
30’lu yaşlarımıza kadar vücut görüntümüz ve sağlımız beraber değerlendiriliyor. Ancak tek tip yapılan egzersizler yeterli değil. İşte yaşa göre yapabilmemiz gereken hareketler.
İngiltere’de spor salonuna giden kadınlar arasında yapılan bir araştırmaya göre 25-34 yaş aralığında olan kadınların yüzde 52’si tatil fotoğraflarında zayıf ve formda gözükseler de maraton koşacak kadar fit olmadıkları belirlenmiş. 25 yaş altına neden spor salonuna gidiyorsunuz sorusu sorulduğunda ise cevap verenlerin büyük oranı ‘iyi gözükmek’ için olarak duruma açıklık getirmiş. Peki bu ne anlama geliyor? Oysaki hepsi kendi isteğiyle spor salonuna gidiyor. Bu araştırmadan vücut görüntüsünün aslında sağlıklı vücut ile paralel olarak değerlendirildiğimizin sonucuna varıyoruz . Taa ki 30 lu yaşlarımıza kadar.
Sağlık problemlerinin habercisi 30’lu yaşlarla beraber spora gitme motivasyonumuz yön değiştirerek sağlık amacı taşımaya başlıyor. Umarım o yaşlara gelene kadar ciddi problemlere altyapı oluşturmamışsınızdır.
Sporda amacımız tek tip...
Spor salonuna giden kişilerin harcadıkları saatler yaş ile beraber artarken, çalışmalarda kuvvetlenme çalışmaları yerine zayıflamaya yönelik tek tip olarak gözlemleniyor. Oysaki kuvvetli bacaklar, karın ve kollar yaşlılığa bizi sağlıkla taşıyan en önemli fiziksel etmenler..
Egzersiz yapmayı sadece zayıf kalmanıza yardımcı olmak için değil, iyi ve geç yaşlanmaya, mental olarak zihninizi, fiziksel olarak bedeninizi genç tutmanıza yardımcı olması için yapmayı denemelisiniz. Birden fazla çeşitteki aktiviteler vücudunuzu çok yönlü olarak aktif kılarken, tek tip antrenman tipinden sizleri uzaklaştırarak sporu eğlenceye dönüştürebilir.
"30’lu yaşlarla beraber spora gitme motivasyonumuz değiştiriyor ve sağlık amacı taşıyor."
Sağlıklı bir kişi hangi yaşta hangi egzersizi yapabilmeli?
20’li yaşlar
- 5 kilometreyi 30 dakikada koşabilmelisiniz.
- Burpee tarzı şınav metodunu 20 tekrar olarak yapabilmesiniz.
- Plank hareketinde 1 dakika kalabilmelisiniz
30’lu yaşlar
- 1,5 kilometreyi 9 dakikanın altında koşabilmelisiniz.
- Plank hareketinde 45 sn durabilmelisiniz.
- Ağırlık kaldırmada vücut ağırlığınızın yüzde 50’sinden fazlasını kaldırabilmelisiniz.
40’lı yaşlar
- 60 saniye durmaksızın sprint koşabilmelisiniz.
- Burpee şınav metodunu 5 tekrar yapabilmelisiniz.
- Ellerinizi ayak parmağına değdirebilecek esneklikte olmalısınız.
50’li yaşlar
- Ortalama bir hızlı tempo ile 1 dakika boyunca durmaksızın koşabilmelisiniz.
- Burpee şınav metodunu hala 5 tekrar olarak yapabilmelisiniz.
60’lı yaşlar
- Günde 10.000 adım atmalısınız.
- Squat hareketini 12 tekrar olarak yapabilmelisiniz.
- Ellerinizden birini başınızın üzerinde diğerini sırtınızdan birleştirebilmelisiniz.
