Deniz kıyısında ve tatilde olmanın rehaveti ile pek çok yiyeceği hesapsızca tüketebiliriz. Ancak, plajda alınan kiloları vermek için çok fazla uğraşmak gerekebilir.
Tatilde, deniz kıyısında yediklerimize çoğu zaman dikkat etmeyiz. Kumsalda erişebileceğimiz yiyecekler de çoğu zaman yüksek kalorili olur. Yediklerinize dikkat etmezseniz bir haftalık tatilden 2-3 kilo ile dönebilirsiniz “Tatilde canım ne isterse yer, sonra biraz hareket ederim” diyorsanız. Şişli Florence Nightingale Hastanesi’nden Diyetisyen Tuba Kayan Tapan, yediklerinizi yakmanız için gerekenleri anlattı.
Pizza (646 kal) + gazlı içecek (200 kal) = 846 kal
1 saat yüzme 530 kalori, üzerine 1 saat tempolu yürüyüşle (390 kal harcamış olursunuz. Yani 1 pizza ve gazlı içecek= 1 saat yüzme ve 1 saat tempolu yürüyüş anlamına geliyor.
Tavuklu veya peynirli salata = 260 kal
1 saat kumsalda hafif yürüyüş (255 kal) size bu kaloriyi harcatabilir. Böylece sağlıklı ve dengeli öğün seçmiş oluyorsunuz.
Kızarmış patates (480 kal) + alkol (150 kal) = 630 kal
Kano severseniz, 2 saat kano yapmak 640 kal harcatır. Ya da 1 saat yüzüp üzerine yarım saat hafif yürüyüş yapabilirsiniz. Yüksek kalorili öğün sonrası yüzmek, koşmak, kalp sağlığı için uygun değil. 1.5 saat sonra yapın.
Bir dilim pasta ( 370 kal) ve limonata (95 kal) = 465 kal
Plajda çay saatinden sonra 1 saat aerobik yapmak 460 kal harcatır. Ara öğünde maksimum 250 kaloriyi aşmamak gerekmektedir. 1 şeftali ve 10 adet badem yaklaşık 150 kaloridir. Lifli ve omega 3 ten zengin olduğu için tok tutacaktır.
Midye dolma 1 adet = 30 kal
Yenen sayıya göre 15 dakika veya daha fazla yürüyüş yapmak gerekebilir. Doğru pişirme koşullarında pişmesi çok önemli. 3-4 adet ara öğün içim yeterli. Ağır metal içerir. Gebe, süt veren anne, çocuklar tüketmemeli.
(hamburger + patates + gazlı içecek) = 600 kalori
600 kalori harcamak için, örneğin 1 saat su kayağı 550 kalori yapabilirsiniz yada 1 saat sahilde tempolu koşarak 750 kal harcayabilirsiniz. Kızartma ve fast food yerine daha sağlıklı alternatifler seçilebilinir. Örneğin; peynirli salata ve limonata gibi…
Alkol (250 kal) + 2 dilim beyaz peynir (150 kal) + 1 ince dilim kavun (150 kal) = 550 kal
1 saat aralıksız yüzme ile harcanabilir. 2 üçgen dilim karpuz ve 2 dilim peynir yemek daha dengeli bir alternatif olacaktır. 15 dakika yüzme veya 15 dakika suda yapılan egzersiz bu kaloriyi harcamanıza yeter.
1 adet orta boy haşlanmış koçan mısır = 120 kalori
Yarım saat yürüyüş veya yarım saat plaj voleybolu ile eşdeğerdir. Mısırı eğer evde haşlayıp getirseniz kumsalda iyi bir ara öğün tercihidir.
1 kase dondurma 3 top = 315 kal
Dondurma yerken 1 saat boyunca kumsalda yürürseniz, 390 kalori harcarsınız. 2 top dondurmayı aşmadan tüketince iyi bir ara öğün olabilir. Buzlu yoğurtlar da plajda ara öğün için iyi bir alternatiftir.
1 adet kumru (sıcak sandviç) = 940 kal
2 saat yüzme veya 3 saat kesintisiz yürüyüş veya 3 saat kesintisiz plaj voleybolu veya 2 saat su kayağı yaparak bu kaloriyi harcayabiliyoruz. Tuz içeriği yüksek, nitrit, nitrattan zengin bir besin. Kan şekerini hızlı yükseltir.
1 Lahmacun (150 kal) + ayran (100 kal) = 250 kal
Sahilde 1 saat sahilde hafif yürüyüş yaparsanız, bu aldığınız kaloriyi yakmış oluyorsunuz ya da 1 saat plaj voleybolu yapmanız bu kaloriyi harcamanıza yardımcı oluyor. Plajda yiyebileceğiniz en iyi öğle yemeği alternatiflerinden biri. Şeker hastası değilseniz...
Gözleme (600 kal) + ayran (100 kal) = 700 kalori
1 saat su topu oynamak (500 kal) ve 15 dakika iskelede ip atlamak (200 kal) harcamanızı sağlar. 1,5 saat plaj voleybolu da oynayabilirsiniz. Gözlemenizi paylaşmanızı öneriyoruz. Şeker hastalığınız varsa, peynirli kepekli sandviç çok daha iyi bir alternatiftir.
Kremalı frappe = 240 kal
40 dakika bisiklete binmek veya yarım saat su kayağı yapmayı gerekir. Her gün değil ama haftada 1-2 kere tüketilebilir. Yüksek doymuş yağ içerir. Kalp sağlığı için risklidir.
Kumpir = (450 kal)
1 saat yüzebilir, 1 saat su topu oynayabilirsiniz. Sıcak patates hızla kana karıştığı için, kan şekerini yükseltir. İçindeki işlenmiş etlerin tuz oranı da öyle. Hipertansiyon ve diyabet hastalarına sıcak havada önermiyoruz. Onun yerine 1 kase çorba ve etli salata öneriyoruz.
Haberin Devamı
