Menopozda cinsel yaşam için altın öneriler
Artık yaşam süresi uzadı ve kadınlar ömürlerinin neredeyse yarısını menopozdan sonra geçiriyor. Eğer menopoz sonrası aktif bir cinsel hayata sahip olmak istiyorsanız önerilerimize kulak verin
- Menopozda hormon değişimleri, cinsel bölgeyi destekleyen damar ve sinir yapısında yavaşlama yaşanıyor. Bu süreç cinsel fonksiyonlarda da değişim yaratıyor. İsteksizlik, uyarılma güçlüğü, kuruluk ve orgazm sorunu başlayabiliyor.
- Menopozda kilo artışı, terleme, sıcak basması, sinirlilik, uyku sorunları gibi şikayetler oluşuyor. Bu belirtiler cinsel hayatı da olumsuz etkiliyor. Özellikle cinsel isteksizlik sık görülen bir şikayet. Bu belirtilerin rahatlaması için hekiminizle konuşup hormon tedavileri hakkında fikir alabilirsiniz.
- Östrojen kaybına bağlı atrofik vajinit yani vajinal kuruluk menopoz sonrası cinsellikte ağrı yaratıyor ve enfeksiyonlara davetiye çıkarıyor. Eğer sistemik bir tedavi alamıyorsanız hekiminizle lokal tedaviler konusunda mutlaka görüşün.
- Menopoz şikayetlerine ve bu dönemde oluşacak cinsel sorunlara karşı soya, Black Cohosh, evening primrose oil gibi destekleri doktorunuzun önerisi ve kontrolüyle kullanabilirsiniz. Soya sütü, proteini ve tofu bitkisel östrojenlerden oldukça zengindir.
- Meditasyon-yoga, rahatlama ve nefes egzersizleri gibi yöntemler de menopoza bağlı sıkıntıların hafifletilmesine ve cinsel konsantrasyonun artmasına yardımcı oluyor.
- Menopozda sigara içen kadınların neredeyse yüzde 70 daha fazla sıcak basması ve terleme şikayeti yaşıyor. Sigarayı mutlaka bırakmanızı öneriyoruz.
Sağlıklı beslenmek önemli
- Menopoz sonrası yüksek tansiyon-şeker hastalığı, kalp-damar hastalıkları ve tiroit hastalıkları görülebiliyor. Sağlık sorunları, hormon dengesizliği yaratarak, ağrıya yol açarak veya cinsel bölgeye giden kan akışını engelleyerek cinsel problemlere ( isteksizlik, uyarılma güçlüğü veya orgazm sıkıntısına) neden olabiliyor. Altta yatan hastalıkların tedavisi cinsel fonksiyonları da olumlu etkiliyor.
- Menopoz sonrası diğer sağlık sorunlarınız için kullanacağınız ilaçların (örneğin antidepresanlar, tansiyon ilaçları, beta blokerler gibi) cinsel yan etkileri olabiliyor. Kullandığınız ilaçların böyle bir yan etkisi olup olmadığını hekiminize danışabilirsiniz.
- Metabolizmanız bu dönemde yavaşlayacağı için sağlıklı seçimler ve kalori kontrollü bir beslenme planı uygulayın, düzenli (her gün 45-60 dakika) egzersiz yapın. Gerekirse bir uzmanla çalışın. Vücut imajınızdan memnun olmanız eşinizin yanında kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
- Menopozda vajinayı çevreleyen pelvik kaslar zayıflayabilir. Bu durumda uyarılma ve orgazm gecikebilir, idrar kaçırma gibi problemler oluşabilir. Pelvik kasları güçlendiren egzersizler ve Kegel çalışmalarıyla cinsel bölgeye giden kan akışı artırılabilir ve uyarılmayı kuvvetlendirebilirsiniz.
Cinsel teknikleri değiştirin
- Menopoz sonrası cinsel rutininizde farklı teknikler gerekebilir. Örneğin daha uzun bir önsevişme, yavaş dokunuşlar ve aceleci olmayan bir cinsellik ile sekse daha kolay hazırlanabilirsiniz.
- ”Artık anneanne oldum”, “Bizden geçti” gibi şehir efsanelerine kulak asmayın. Bu tip inanışlar cinsel motivasyonunuzu düşürür.
- Eşinizde cinsel isteksizlik, sertleşme sorunu veya boşalma süresinde değişimler varsa altta yatan testosteron eksikliği veya penis damar ve sinirlerinde yetmezlik olabilir. Bu durumda eşinizle konuşun ve tedavi sürecinde destek olun.
