Yemekten sonra acıkıyorsanız nedeni sandığınızdan daha basit! Uzmanı tek tek sıraladı
Yemekten sonra hemen aç hissediyorsanız ya da sürekli atıştırmak istiyorsanız nedeni yetersiz su tüketiminden, Reaktif Hipoglisemiye, Leptin Direncinden, dengesiz öğün planlamasına kadar pek çok faktöre bağlı olabilir. Uzman Diyetisyen Elif Bilgin Baş konu hakkında bilgi verirken, yemekten sonra aç hissedilme nedenini sağlık sorunları yoksa yanlış beslenme alışkanlıklarından kaynaklı olabileceğini söyledi.
Yemekten sonra açlık hissi pek çok kişinin karşılaştığı bir durumdur. Bu durumun altında birçok farklı neden yatabilir; bazıları sağlık sorunlarından, bazıları ise yanlış beslenme alışkanlıklarından kaynaklanabilir. Reaktif hipoglisemi gibi sağlık sorunları veya yanlış beslenme alışkanlıkları bu durumu tetikleyebilir.
Karbonhidrad ağırlıklı beslenmek acıktırır
Dengeli beslenme önemlidir; özellikle karbonhidrat ağırlıklı beslenme, stres ve düzensiz yeme alışkanlıkları reaktif hipoglisemiye yol açabilir. Su tüketimine de dikkat etmek gerekir; yeterince su içmediğinde vücut, açlık hissi verebilir ve susuzlukla açlık sinyalleri karışabilir.
Uzman Diyetisyen Elif Bilgin Baş, yemek yedikten kısa bir süre sonra doymama ya da sürekli bir şeyler yeme ihtiyacının gelişmesinin sağlık sorunlarından kaynaklanabileceği gibi yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlı da ortaya çıkabileceğini söyledi ve bu duruma nelerin sebebiyet verebileceğini açıkladı.
Reaktif hipoglisemininiz olabilir
Yemek sonrası açlık, halsizlik, yorgunluk, el ayak titremesi ile birlikte sık sık tatlı isteklerinin ortaya çıkmasına reaktif hipogliseminin neden olabileceğini söyleyen Baş, karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve stresin hipoglisemiyi tetiklediğini belirtti ve bu sebeple dengeli beslenilmesini tavsiye etti.
Dengesiz ve yetersiz öğün planlamasının da önemli olduğunu dile getiren Baş, karbonhidrat ağırlıklı beslenmenin acıktırmayı kolaylaştırdığını söyledi ve sindirim süresi uzun olan protein ve lif içeriği yüksek besinlerin öğünlere dahil edilmesi gerektiğini ifade etti.
Aşırı stres açlığı tetikler
Aşırı stresin açlık hissini tetikleyen kortizol hormonunun üretiminde artışa neden olduğuna da dikkat çeken Baş, iştah metabolizmasının düzenlenmesinde etkisi bulunan ghrelin hormonunun düzenlenmesi için de yeterli uyku alımının çok önemli olduğunu dile getirdi.
Fazla egzersiz enerji artışına neden olur
Normalden daha fazla egzersiz yapılmasının da yemekten sonra açlık hissi yaratabileceğini söyleyen Baş, aşırı egzersiz ile metabolizma hızlanır bu sebeple de enerji ihtiyacında artış meydana gelir. Artan enerji ihtiyacı da açlık hissiyatı oluşturur.” Dedi.
Beyne doyma sinyalini gönderen ana hormonlardan biri olan leptinin bazı kişilerde olması gerektiği şekilde çalışmamasının da açlık hissi yaratabileceğini vurgulayan Baş, yeterli ve dengeli beslenme, fiziksel aktivite, yeterli uyku alımının leptin direnci üzerinde olumlu etkileri olduğunu söyledi. Leptin direnci dışında insülin direncinin de açlık hissiyle doğrudan ilişki olduğunu ifade eden Baş, “kan şekerinin yükselmesi ile insülin seviyelerinde artış görülmesi ile ortaya çıkan insülin direnci açlık hissiyatının oluşmasına neden olmaktadır.” Dedi.