Dr. Yasemin Bradley

tüm yazıları
e-posta gönder

Kilo vermek için 40 önerim var

Evi gereksiz çerez, bisküvi, cips, gofret çeşitleriyle doldurmayın. Misafirler değil, en çok siz yersiniz!

28.05.2015 Perşembe

1-Önce kendinize gerçekçi bir hedef koyun. Haftada bir kendinizi tartarak hedefe ne kadar yaklaştığınıza bakın, kaydedin.

2-Uzun süre oturma pozisyonunda kalmayın. Sık sık kalkıp hareket edin.

3-Tatlı yerine meyveyi, dondurma yerine sorbeyi tercih edin.

4-Sebzeleri aşırı pişirmeyin.

5-Yürüyebileceğiniz yerlere arabayla gitmeyin.

6- Asansör yerine merdiven kullanın.

7-Kahvaltıyı atlamayın.

8-Porsiyonlarınızı küçültün. Yemekleri küçük tabaklarda yemek gerçekten işe yarıyor.

9-Daha fazla sebze-meyve yemeye çalışın.

10- Günde 1,5 litre doğal mineral seviyesi yüksek su için.

11- Haftada 1 kilodan fazla vereceğiniz diyetlere girmeyin.

12- Yeme hızınızı azaltın.

13- Daha uzun çiğneyin.

14-Haftada en az 3 gün 30 dakika dışarıda açık havada yürüyün.

15-Hayır demeyi öğrenin. Her ikrama evet demeniz gerekmiyor.

16-Toplantı, parti , kokteyl vs.’ye aç gitmeyin. Evden örn; 2 kaşık yulaf katılmış yoğurt yiyerek çıkın. Gereksiz atıştırmazsınız.

17- Bilgisayar başında, TV seyrederken yemek yemeyim.

18-Evi gereksiz çerez, bisküvi, cips, gofret çeşitleriyle doldurmayın. Misafirler değil, en çok siz yersiniz!

19- Diyetlerin değil, yaşam stili değişikliğinin kalıcı kilo kaybı sağlayacağını aklınızdan çıkarmayın.

20-Tuzu azaltın.

21-Doyduğunuz zaman yemeyi bırakın.

22- Akşama yemeğinizi 1 saat öne çekin.

23-Tatile çıkarken mutlaka spor ayakkabısı da götürün ve kullanın!

24-Buzdolabınızı rengarenk sebze meyvelerle doldurun. Sağlıklı beslenmeyi çekici hale getirin.

25- Diyet yiyeceklerde bile miktara dikkat edin.

26- Kas yağ yakar! Kas dokusunu artıracak en iyi egzersizlerden biri de ağırlıklarla çalışmak. Kendinize ağırlık hediye edin ve kasları çalışın.

27- Açken market alışverişi yapmayın.

28- Evde fazla kek-kurabiye-börek pişince çok yeniyor, dikkat!

29- Yoksunluk sendromuna girmeyin. Canınız bir şeyi çok çekiyorsa yiyin, ama gündüz ve miktarına dikkat ederek!

30- Sizi kilo verdiğiniz için alkışlayacak birini bulun. Eşiniz, arkadaşınız, çocuğunuz, kardeşiniz… Birine hesap verince daha randımanlı kilo veriliyor.

31- Kendinizi ince düşünün. Hayal etmek yapmanın yarısıdır!

32- Daha çok sosyalleşin ve sosyal ortamları yemek için değil, sohbet için kullanın.

33- Yemek pişirirken atıştırmayın.

34- Etrafınıza kilo vermek istediğinizi yayın, onların da size motive etmesini sağlayın.

35- Koyu yeşil yapraklı sebzeleri baş tacı edin.

36- Bol bol balık yiyin.

37- Çok sevdiğiniz yemek ve tatlıların light formlarını da pişimeyi deneyin, belki seveceksiniz?

38- Kendinize çok giymek istedğiniz hoş bir elbise alın ve sürekli içinde hayal edin.

39- TV karşısında atıştırmak için erik,kiraz domates, salatalık dilimleri, çiğ karnabahar dalları kullanın.

40- Bunlar zor geliyorsa toplamda aldığınız günlük kalorinin 100 kalori altına inerek başlayabilirsiniz. Yani 1,5 dilim ekmek kadar !

Yazarın Önceki Yazıları

07.03.2016

Anne sütünü artıran yiyecekler

29.02.2016

Zayıflatan bisküviyi bulan ilk kişi: William Oliver

22.02.2016

Diyetlerden sıkıldınız mı? Porsiyon küçültün!

15.02.2016

Çocuğunuzun geleceğine yatırım: Sağlam dişler, parlak gülüş

08.02.2016

Bezelye deyip geçme!

01.02.2016

Menopozu rahat atlatmak mümkün

25.01.2016

Grip salgınından nasıl korunacağız?

18.01.2016

Şimdi Brezilya zamanı

11.01.2016

90 yaşında, her gün üç saat sahnede

14.12.2015

Yılbaşı için hazır mısınız?
daha fazlası...