Dr.Yasemin Bradley

tüm yazıları
e-posta gönder

Yılbaşı öncesi kilo verme tüyoları

02.12.2017 Cumartesi

Çalışan, sosyal bir insansanız iş yeri kutlamalar, arkadaşlarla yemekler, aile toplantıları vs. derken diyet yapmak neredeyse imkansızlaşıyor. Hiç stres yapmayın. İşte yılbaşına yaklaşırken kilo verme yolları.

Hep rahat rahat yiyip yılbaşına son bir ay kala dişini sıkıp kilo verenlerden mi, yoksa vermeyenlerden misiniz? Aralık ayı kilo vermek için müthiş motivasyon sağlayan bir ay.  

Hedefiniz  yılbaşı partisinin en fit kadını olmak ise işte yapmanız gerekenler. 

Önce neden kilo aldığınızı saptayın

Nedeni belirlediğinizde başarı elde etmek çok daha kolay. Neler yiyip içiyorsunuz, ne zaman aşırı atıştırıyorsunuz, hangi davranış biçiminizi değişitirebilirsiniz? Hepsini  bir anda değiştirmeniz zor. Ama birini bile değiştirseniz yararını hemen göreceksiniz.

Yardım alın

Doktor veya diyetisyen bir profesyonelle çalışmak her zaman en doğrusu. Ama bunu pahalı buluyor olabilirsiniz. O zaman kendinize arkadaşlarınızdan bir destek seçin. Sizin gibi kilo vermek isteyen biri olabilir. Ayrıca kilo vermeyi başarmış biri de olabilir.

 

Kendinize bir diyet seçin

Kimin hazırladığı belli olmayan diyetler yerine internette pek çok profesyonelin yayımlandığı diyetlerden birini seçin. Size, yaşam ve yeme biçiminize hangisi uyuyor karar verin, uygulamaya başlayın.

Haftada üç gün dans edin

Kiloyu verseniz de hareket etmezseniz yine geri gelecektir. O yüzden ya spor salonuna yazılın ya da evinizde düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada 3 gün 30 dakika müzk eşliğinde dans etmek hem eğlenceli, hem de bizzat tecrübemle biliyorum işe yarıyor. Müzik ve dans bu gri kış günlerinde insanı motive ediyor.

Sizi fit hale getirecek 10 yiyecek

Brokoli: Lif ve kalsiyum kaynağı. Tok tutuyor ve kalorisi düşük.

Lahana: Diyetlerin baş tacı. Diyetlerde genelde görülen kabızlığı engelliyor; tuvalete çıkmayı kolaylaştırıyor.

Marul: Kalorisi çok düşük olduğu için bol bol yiyebilirsiniz. Göz doyurmak için ideal sebze.

Yeşil-kırmızı biber: Sebzelerin hası; en çok C vitamini taze biberlerde var. Ülkemizde de çok bol. Kahvaltı-öğlen-akşam yemekleri ara öğünlerde bol bol yiyin.

Havuç: İyi bir ara öğün sebzesi. Ara öğünlerde unlu mamüllere yöneleceğinize 2 havuç yiyin. İş yerine yanınızda soyulmuş, yıkanmış , hazır halde taşıyın.

Kereviz sapları: Cips yerine kereviz sapı öneriyorum. Cipsin getirdiği kıtır-kıtır yeme hazzını veriyorlar. Üstelik sağlıklı bir yiyecek yiyorsunuz.

Karnabahar: Çiğ hali inanılmaz güzel bir atıştrırmalık. İçerdiği sulforafan en yüksek antioksidanlardan biri.

Greyfurt: Hem bol C vitamini içeriyor, hem de liften çok zengin. Bu iki özelliğiyle diyete yardımcı.

Yumurta: 1 yumurta bile çok tok tutuyor ve sadece 80 kalori.

Yeşil çay: Bilimsel olarak incelttiği kesin kanıtlanmış bir içecek. Üstelik kafein oranı siyah çaya göre daha düşük. Bu soğuk kış günlerinde sıcak içecek olarak ilk tercihiniz olmasına özen gösterin.

1 günde hafifle!

Kahvaltı

- 1 haşlanmış yumurta

- Yeşil çay

Öğlen

- Izgara et /tavuk

- Salata

Ara

- 1 havuç

- 1 yeşil elma

- Yeşil çay

Akşam

- *Diyet kısır

- 4 adet kereviz sapı

Herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişiler içindir.

Haftada 2 gün uygulayabilirsiniz.

Gün boyunca bol su ve 1-2 şişe maden suyu için.

Diyet kısır

- 1 orta boy karnabahar

- 1 demet dereotu

- 2 sap taze yeşil soğan

- 1 limonun suyu

- 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Karnabaharı mikserden geçirin, kısır büyüklüğünde kalsın.

Tüm malzemeyi iyice karıştırın.

Yılbaşına daha hafif girmek için

- Kahvaltıyı atlamayın

- Düzenli öğünler yiyin

- Bol sebze meyve tüketin

- Hareketli olun

- Bol su için

- Liften zengin beslenin

- Daha küçük tabaklarda yemeye başlayın.

- Kendinize yasak koymayın.

- Dolaplarınızı size gereksiz yemeye itecek bol kalorili atıştırmalıklarla doldurmayın.

- Yiyecek paketlerinin üzerini okumayı alışkanlık edinin l Alkol kullanıyorsanız azaltın

Yazarın Önceki Yazıları

21.07.2018

Bulguru sofranızdan eksik etmeyin

14.07.2018

Ağlaya ağlaya hafifleyelim mi?

07.07.2018

İçinden sağlık fışkıran üç yeşil: Fesleğen, nane, maydanoz

30.06.2018

8 saat uyuyup 2 saat güneşlenin

23.06.2018

Kalbin leziz dostu: Kakao

16.06.2018

Bayramda keyifle yiyin

09.06.2018

İftara da sahura da yakışıyor: MAKARNA

26.05.2018

Oruç tutarken kilo almamak için ne yapmalı?

19.05.2018

Güneşten D vitamini üretme zamanı

12.05.2018

5:2 Diyeti
daha fazlası...

Günün Yazarlar

Eda Solmaz

Türkçe pop hala yaşıyor!

Koray Caner

Yazın en popüler çantası

Müge İplikçi

Damızlık kızların şahane hikayesi

Oya Doğan

Kızlar ‘2. Sayfa’yla ekrana dönüyor

Mert Nayır

Türk işçisine yurt dışında da rahat yok

Serhat Ulueren

Geçen yıldan daha iyi olacak

Mehmet Ayan

Gülümse

Lütfü Özel

İran meselesi!