Dışarıda yemek diyetinizi bozmasın
Özellikle yazın yemekler, toplantılar, kutlamalar sosyal hayatın bir parçası. Fakat dışarıda yemek yerken ölçüyü kaçırmamak ve kilo almamak için dikkat edeceğiniz bazı kritik noktalar var.
Peki bir kahvaltıya gittiğinizde ne yapabilirsiniz? Az yağlı peynir, esmer ekmek, bol söğüş halinde domates, salatalık, 5-6 zeytin, yeşillik, haşlanmış ya da yağsız olarak pişirilmiş yumurta, 1-2 tatlı kaşığı gerçek bal, bir çay bardağı miktarınca taze sıkılmış meyve suyu, şekersiz çay üzerine de sade veya yağsız süt eklenmiş kahve doyurucu bir seçenek olabilir. Ancak yürüyüşü ihmal etmemelisiniz.
Meyhane keyfi sonrası spor yapın
Bara gittiğinizde maden suyu- limonla oyalanıp 1-2 kadeh şarap ya da bir şişe birayla geceye devam edebilirsiniz. Meyhaneye gidecekseniz gününüzü planlamanızda fayda var, gündüz daha hafif beslenmelisiniz.
Burger mönü değil tek porsiyon olsun
Fast-food restoranlarında mönü yerine tek seçim yapın, patates kızartması, içecek vb kurtulmuş olursunuz. Sandviç ekmekleriniz 1ise 5 cm den küçük ve tam tahıllı olabilir.
Porsiyonları bölün
Toplantılarda ya da hafta sonlarında kendinizi tutamıyorsanız bir gün önceden daha hafif yiyebilirsiniz. Dışarıda yediğinizde tabaktaki yemeği ikiye bölün. Yarısını bitirdikten sonra 10 dakika ara verip masadan kalkmak için bahane bulun, su içip sohbet edebilirsiniz. 10 dakika sonra kendinizi hala aç hissederseniz tabağın kalanını yine ikiye bölersiniz. Böylece porsiyonlarınız giderek azalacak, mideniz küçülecektir.
Açık büfede kendinize saygılı olun
Açık büfe baştan çıkarıcı gibi görünse de bol seçenek içerir. Önerimiz, büfeyi dolaşıp, nereden ne alabileceğinize bakmak ve büyük bir tabağa yağsız ve sossuz salata alıp doymak. Daha sonra tabağın 1/4’üne ızgara, haşlanmış et ya da balık, 1/4’ü’ne bulgur, pilav, makarna (mümkünse esmer olsun), 1/2’sine de 4-6 kaşık sebze yemeği almanız uygun olacaktır.
İnce hamurlu pizza sipariş verin
Pizzacıda ince hamurlu, küçük boy, sebzeli ve herhangi bir extrası olmayan pizzayı seçebilirsiniz. Pide, lahmacun gibi bir şey sipariş ediyorsanız etli sebzeli kısımlarını yiyebilirsiniz, hamurunu daha az yemeye çalışın.
Döneri lavaşta yiyin
Tavuk ya da et döneri ekmek arası yerine lavaş veya porsiyon olarak isteyin, içine patates kızartması, turşu, ekstra peynir-kaşar vb konulmamış olsun.